這需要依照您的痠痛程度與訓練部位來判斷。運動後常見的痠痛通常是「延遲性肌肉痠痛（DOMS）」，主要是因為肌纖維在訓練過程中產生微小撕裂並伴隨代謝物累積，屬於人體適應訓練強度的正常生理修復過程。如果痠痛感屬於輕度到中度，建議不要完全躺著不動，可以進行 20 至 30 分鐘的低強度動態恢復，例如快走、踩室內腳踏車、伸展放鬆或滾筒按壓筋膜，這有助於促進全身血液循環，加速代謝廢物排出並緩解肌肉僵硬緊繃。但若您打算進行高強度的負重重量訓練，強烈建議避開該組仍在嚴重痠痛的肌肉，轉為訓練其他部位，例如昨天剛練完腿部，今天則改練胸背或上肢，讓受損肌群獲得 48 至 72 小時的完整修復週期，才能有效增肌並避免受傷。